疲労回復の三つのカギ!

GWの今月末から米沢上杉まつりが始まります。

詳細は下記画像からどうぞ!

 

運動後の疲労を回復するための三つのカギは

・運動直後の水分と糖分補給

・運動後1時間以内の食事

・十分な睡眠

ハードな練習や試合を長く続けると疲れが溜まってきます。

これは、体内のエネルギー源であるグリコーゲンの消耗と血中のブドウ糖の濃度が下がるためです。

グリコーゲンの回復力は運動直後が一番高いので、運動直後にスポーツドリンクなどで水分と糖分の補給

食事では、炭水化物(ご飯・麺類・パン類・餅など)でエネルギーの補給と

糖質の吸収率をアップさせるビタミンB1(豚肉・緑黄色野菜・牛乳・豆製品など)

にんにく・しょうが・ねぎと一緒にとれば効果が倍増します。

また、クエン酸(梅干し・レモン・キムチなど)も疲労回復に効果的です。

睡眠の2・3時間前はパソコン・スマホ、テレビは見ない

ブルーライトがメラトニン(人間の眠気を誘う物質)を抑制します。

就寝直前に物を食べるのもNG。

・睡眠の質が下がる

・脂肪が増える

・胃腸が活動するので疲労がとれない

 

疲労回復のために試してみて下さい。

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