疲労回復の三つのカギ！
GWの今月末から米沢上杉まつりが始まります。
詳細は下記画像からどうぞ！
運動後の疲労を回復するための三つのカギは
・運動直後の水分と糖分補給
・運動後１時間以内の食事
・十分な睡眠
ハードな練習や試合を長く続けると疲れが溜まってきます。
これは、体内のエネルギー源であるグリコーゲンの消耗と血中のブドウ糖の濃度が下がるためです。
グリコーゲンの回復力は運動直後が一番高いので、運動直後にスポーツドリンクなどで水分と糖分の補給。
食事では、炭水化物（ご飯・麺類・パン類・餅など）でエネルギーの補給と
糖質の吸収率をアップさせるビタミンB1（豚肉・緑黄色野菜・牛乳・豆製品など）を
にんにく・しょうが・ねぎと一緒にとれば効果が倍増します。
また、クエン酸（梅干し・レモン・キムチなど）も疲労回復に効果的です。
睡眠の２・３時間前はパソコン・スマホ、テレビは見ない。
ブルーライトがメラトニン（人間の眠気を誘う物質）を抑制します。
就寝直前に物を食べるのもNG。
・睡眠の質が下がる
・脂肪が増える
・胃腸が活動するので疲労がとれない
疲労回復のために試してみて下さい。
